恆常課
Gentle Flow 溫和流動瑜伽
本課程透過專注體式接體式，柔和而流暢地，配合呼吸，帶動身體氣血循環，而讓身心放鬆。透過細膩的動作過渡，學員能夠深刻感受到呼吸與動作之間的和諧，進而提升身體的柔韌性和內在平衡感。適合各個層次的練習者，特別推薦給尋求內在寧靜與身體放鬆的您。此課堂為基礎訓練，可參加入其他課堂作加強練習。
瑜伽治療／核心強化課
隨著年齡增長，人體自然會流失肌肉，而日常生活中又不斷需要用到肌肉力量。如果肌肉力量不足以支撑，較強的肌肉群便會代償，時間一長就會導致肌肉不平衡、姿勢問題，甚至疼痛的出現。本瑜伽課程以小組形式教學，幫助學員逐步找回平衡的姿勢和力量，讓生活更加充滿活力和精神。
空中瑜伽
空中瑜伽透過懸掛在布床上進行一系列的瑜伽動作，有助於加強核心肌肉，提高柔韌性和平衡能力。在空中吊著時，身體可以舒適地放鬆，進一步伸展你的脊椎和關節，同時利用地心吸力加深伸展動作。另外，懸吊時讓你更有意識地使用力量，並且需要更精準的體位來避免運動傷害或錯誤的肌肉代償。透過空中瑜伽練習，你不僅能夠加強核心肌群，更能提升平衡和協調能力。
課堂1: 空中流 Aerial Flow
空中動作來回於力量與伸展之間 (適合具有基礎的同學們）
課堂2: 空中伸展 Aerial stretch
完全的放鬆伸展（適合零基礎及高階同學們）
Deep Stretch 深層伸展
透過Universal Yoga寰宇瑜伽 的邏輯，關節的六個伸展角度，交替伸展讓每個關節得到平衡的感覺，讓伸展更加深入。
頌缽伸展課
喜馬拉雅頌缽 /水晶頌缽 伸展課程均運用獨特的頌缽聲音療癒,透過不同頻率產生的振盪,深入滲透每一個細胞,催化放鬆效果。引導你在動靜之間,與自己的呼吸連結,打開身心,投入這份專注的時光,徹底紓壓放鬆。
喜馬拉雅頌缽伸展課程
別具特色的喜馬拉雅頌缽,由七種金屬精心打造而成,綿密細膩的震動能直達心靈深處,撫平內在的波瀾。課程融合傳統瑜珈伸展,在頌缽低沉寧靜的共振引導下,徐徐放鬆身心,體會內在的平和。適合都市人紓緩壓力,重拾活力。
課程重點:
- 喜馬拉雅頌缽細膩震動,撫平內在波瀾
- 融合瑜珈伸展,低頻引導徹底放鬆
- 體會內在平和,紓解都市壓力
- 助你重拾活力,恢復平靜
水晶頌缽伸展課程
獨特結合瑜珈伸展與水晶頌缽聲音療癒,水晶頌缽擁有強大的穿透力,其高頻振動能徹底清空思緒,為你開啟一片寧靜的園地。在引導下伸展放鬆,任清透的頌缽之音滲入每一個細胞,帶來徹底的身心放空,讓疲憊盡消,重新出發。
課程重點:
- 水晶頌缽高頻震盪,清空思緒
- 結合瑜珈伸展,震盪深入細胞
- 引導冥想放空,紓緩身心疲憊
- 助你重拾活力,重新出發
工具課堂
利用不同的瑜伽輔助工具,可以對身體產生不同的效果,喚醒沉睡的肌肉,放鬆過勞的部位,讓練習更精準有效。
瑜伽輪 Yoga Wheel
- 利用圓形設計伸展按摩身體
- 不穩定性加強核心力量,令身體更穩定
瑜伽棒 Stick Mobility
- 運用槓桿原理改善姿勢
- 伸展肩膀動作範圍
彈力帶 TheraBand
- 配合瑜伽動作提升肌耐力及力量
- 激活平時較少用到的肌肉群
- 減少常用肌肉過勞,達至肌肉平衡
- 改善姿勢,紓緩關節疼痛
寰宇瑜伽 - 基礎課程（60分鐘）
本課程的練習安排基於寰宇瑜伽的科學邏輯，從基礎動作學習關節的活動範圍出發，到呼吸練習，再到連貫動作的串聯，轉向不同的方向。這一系列的練習旨在幫助瑜伽練習者尋找到身體的覺察與平衡，調順呼吸，並可能進一步覺察到更深層的能量流動。這個課程非常適合那些勇於接受挑戰的初學者。
寰宇瑜伽 - 曼陀羅課程 (90 分鐘)
本堂課運用獨特的十字形瑜伽墊，透過串聯動作（vinyasa），在練習中不斷轉換方位；在瑜伽墊上勾勒出流動的能量軌跡。在做這些不對稱的體式（asana）時，能夠深入地感受到能量的穿透和運行。然後鏡面反射，在身體的另一側重複動作，以達到身心的均衡與和諧。集中的內觀不僅幫助能量流過身體的七大脈輪並回歸至中心，更引領進入一種清澈透明的靜謐狀態。當中的式子串聯排序就像美麗的樂曲，在自己的十字蓆上畫出看不見的曼陀羅、畫出自己才感受到的壇城。
退修課
寰宇瑜伽 - 曼陀羅課程 (180分鐘)
三小時的練習，以經典寰宇瑜伽排序為藍本，以不急不躁的節奏，一步一步的讓意識定下來，由身體各部位、各個方向開始，到能量層面、意識層面也達到身心的均衡與和諧。讓練習者進入一種清澈透明的靜謐狀態。最後以20分鐘的大休息作結尾，感受完全無念的空性狀態。
寰宇瑜伽內修班
【身印、呼吸與內鎖的奧秘】
這堂課是寰宇瑜伽系統中更深層的內在修習方式，透過簡單的體位法配合深度專注的呼吸與內鎖技巧。此修習有助於激發個人內在的能量，從而增強對能量流動的覺知，提升身體和意識的靈敏度。學員將體驗從外在肉體的循環到內在脈輪的平衡，再到意識深處的集中，進而觸及或接近三摩地Samadhi（瑜伽修練的最高境界），也被稱為“Mahamudra-大手印”。
通過這一系列的修習，同學們能夠調節自身能量，達到身心的最佳狀態。此練習特別適合對能量和脈輪學說感興趣的練習者。
頌缽大休息
【Embracing The Present Moment】
放下標籤 Embracing the present moment。我們常常將自己定型為有這樣或那樣的問題,卻忽視了內在的能量和潛力。透過頌缽的震盪,讓我們暫時放下執念,讓思緒自由流動。
就像吸引力法則和意識展現一樣,當我們保持開放、積極的心態,生命自然會朝著美好的方向演化。因此,讓我們以寧靜的心情,躺下來全然體會這片刻的寧靜，讓身心完全放鬆。
當我們放下對自我的限制,擁抱當下,心胸自然開闊,一切困難也將迎刃而解。這就是頌缽大休息的精髓所在。
